ゆるい減塩生活をつづるブログ

夫のために作っている減塩食の記録。私と娘(10歳&4歳)も同じものを食べてます。目標は1日塩分6g。日々作り続けている減塩食をつづります。

減塩食の献立 2020年

【減塩】2020年2月22日の減塩食の献立

// 3連休のはじまりです。 どこも行く予定は入れていません。 私は家にいるのが好きなので全然いいんですが、 どこにも行かない=3食作るということなので 何を作ろうかと献立を思案中です(-_-) 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ188gを…

【減塩】2020年2月21日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ150gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年2月20年の減塩食の献立

// 朝食 ・千切りキャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ200gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみを作り卵3個を割り落とす。3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかける。 同じ皿に添えたトマトの重量は70gでした…

【減塩】2020年2月19日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g 千切りキャベツ221gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分け、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかける。 …

【減塩】2020年2月18日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切り198gを油をしいたフライパンで炒めて、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかける。 使…

【減塩】2020年2月17日の減塩食の献立

// 2月16日の深夜に旅行先から帰宅予定だった夫。 雪のため飛行機が欠航になり、 もう1泊延期して2月17日の夕方無事帰宅しました。 質素な食卓へ おかえり~ヽ(´▽`)ノ 夕食 ・いわしのかば焼き 塩分0.46g いわし5匹が入って150円のパックを買いました。安ー…

【減塩】2020年2月14日の減塩食の献立

この日から夫はおでかけの予定。 夜中から出発かな~と思ったら、 いつも通りの朝ごはんの時間に朝食を食べて出発するとのこと。 朝食だけ作りました。 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ150gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみ…

【減塩】2020年2月13日の減塩食の献立 バレンタインデーのチョコを子どもたちと作る

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g 千切りキャベツ220gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかける…

【減塩】2020年2月12日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ238gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年2月9日の減塩食の献立 「AJINOMOTOお塩控えめのほんだし」を使い切り、リケンの「素材力だし」に変えてみました。

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ229gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年2月8日の減塩食の献立 禁断の「味噌+〇〇」を作った結果。

休日の朝食はいつもより30分は遅いので、画像が明るいです(´▽`) 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ208gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り…

【減塩】2020年2月7日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g 千切りキャベツ232gを油をしいたフライパンで炒めて、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分け、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかける…

【減塩】2020年2月6日の減塩食の献立 夫さん、お好みソースを気に入る。

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.48g 千切りキャベツ217gを油をしたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿の取り分けて、1皿につき お好みソース10g(塩分0.48g)をかける。 同…

【減塩】2020年2月5日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ213gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分け、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけま…

【減塩】2020年2月4日の減塩食の献立

// 5歳次女。 うたの歌詞を覚えるのが、とっても苦手です。 ここ最近 「アルプス一万尺」を ひとりで何回もリピートして歌っていました。 ”小槍(こやり)”を”子ヤギ”と間違えるのはお約束通り。 ♪あるぺす いちまんじゃく ♪あるぺん いちまんじゃく ♪あるぷ…

【減塩】2020年2月3日の減塩食の献立 恵方巻、リベンジ!

// 朝食 ・生野菜サラダ 塩分0.3g 夫の皿に盛り付けたのは、リーフレタスときゅうり合わせて49g、トマト76g。レタスときゅうりに、ジャネフのノンオイルドレッシング和風小さじ2(塩分0.3g)をかけました。 使ったのはこちらの商品。 1食目安使用量10ml=小さ…

【減塩】2020年2月2日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.66g 千切りキャベツ241gを油をしいたフライパンで炒め、焼きそばソース30g(塩分1.98g)で味付けしさらに炒め合わせる。3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とし、卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けたの…

【減塩】2020年2月1日の減塩食の献立 

// 朝食 ・野菜とたまごのスープ 塩分0.66g 千切りキャベツ217gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につき焼きそばソース10g(塩分0.66g)をかける。 …

2020年1月31日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.48g 千切りキャベツ242gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきお好みソース10gをかける。 同じ皿に添えた…

2020年1月30日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.48g 千切りキャベツ231gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割値落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきお好みソース10g(塩分0.48g)をかける。 同…

2020年1月29日の減塩食の献立 お好みソースとやきそばソースを間違える

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.66g 千切りキャベツ150gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、 「キャベツが少な目だから 1皿につき お好みソース10…

2020年1月28日の減塩食の献立

// 朝食 ・白菜の巣ごもり卵 塩分0.67g 白菜292gを食べやすく切ったものを油をしいたフライパンで炒める。途中、めんつゆ大さじ1(塩分2.0g)+水大さじ1を混ぜたものを回しかけてさっと炒め、白菜がくったりしたら3か所くぼみをつくり、卵3個を割り落とす。…

2020年1月27日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツと卵の炒め物 ミートソースのせ 塩分0.475g 1月26日の昼食で作ったミートソースが1食分余っていました。それを使っています。 千切りキャベツ170gを油をしいたフライパンで炒め、そのそばで卵1個を割り落としスクランブルエッグ状にする。…

2020年1月26日の減塩食の献立 めずらしく洋風献立が続く1日でした

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.72g 千切りキャベツ273gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り出し、1皿につきお好みソース15g(塩分0.72g)をかける。 同じ…

2020年1月25日の減塩食の献立 

// 最近、次女が 「おとうさんといっしょにたべるー(´▽`)」 と夫のすぐ隣に座りたがるので 次女のお皿を夫のお皿のすぐ近くにセッティングしています。 写真を撮るときには画面に入らないようにしていたのですが この日の朝食画像に入ってしまいました^^;…

2020年1月24日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g 千切りキャベツ250gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかける…

2020年1月23日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ251gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

2020年1月22日の減塩食の献立 来年度のPTA本部役員になりました。

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.43g 千切りキャベツ252gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分け、1皿につき減塩しょうゆ小さじ1(塩分0.43g)をかける。 …

2020年1月21日の減塩食の献立

// 朝食 ・千切りキャベツの巣ごもり卵 と トマト 塩分0.47g 千切りキャベツ223gを油をしいたフライパンで炒め3か所くぼみをつくり、卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩…

2020年1月20日の減塩食の献立 お弁当作り再開!

前の日、私の大好きなパン屋さんで 夫がいろいろとパンを買ってきてくれました。 買って帰ってきたときすでに夕食前だったので 食べやすい大きさにカットして冷凍しておきました。 こうしておくと、食べるときにトーストしておいしくいただけます。 20日と21…