2021年4月からは夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けています。
朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べる生活です。
お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。
→ushio家についてご紹介。
1月14日に夫が持ち帰った減塩弁当の記録。
今回は、副菜③酸っぱいものゾーンに入れたおかずの紹介です。
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今回の調理で使った調味料
商品パッケージに表示された食塩相当量を元に、調理で使った分量の食塩相当量を計算しております。尚、小数点第四位を四捨五入しています。
・減塩ゆずポン酢
大さじ1杯15mlあたりの食塩相当量が0.9gと表記されています。
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・日新製糖 白砂糖
食塩相当量は0gです。
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・ミツカン カンタン酢
大さじ1杯15mlあたりの食塩相当量が0.71gと表記されています。
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・三島 ゆかり
1gあたりの食塩相当量が0.48gと表記されています。
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副菜＜酸っぱいものゾーン＞
（１）きゅうりの甘酢漬け
副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.355g
＜作り方＞
➀きゅうり3本を輪切りにして容器に入れる（カット後の重量316g）。
②①にカンタン酢を大さじ5（食塩相当量3.55g）をかけて、上からラップをして液にしっかり浸るようにし、冷蔵庫でしばらく漬ける。
副菜カップ10個分に分けたので、
1個あたりの食塩相当量は
3.55g÷10＝0.355g
（２）ナスの甘酢炒め
副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.129g
＜作り方＞
➀ナス3本のヘタを取って5㎜厚の半月切りにし（カット後の重量217g）水にしばらくさらす。
②フライパンに油を引いて火にかけ、水気を切った①を入れて炒める。
③減塩ゆずポン酢大さじ1（食塩相当量0.9g）と砂糖大さじ1/2（食塩相当量0g）を②に入れて、さらに炒め合わせる。
副菜カップ7個分に分けたので
1個あたりの食塩相当量は
0.9g÷7＝0.128574…≒0.129g
（３）キャベツのゆかり和え
副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.206g
＜作り方＞
①キャベツ1/4玉をざく切りにする（カット後の重量172g）。
②①をサッとゆでて水気を切り、ゆかり3g（食塩相当量1.44g）で和える。
副菜カップ7個分に分けたので
1個あたりの食塩相当量は
1.44g÷7＝0.205714…≒0.206g
以上3品でした。
次回は中華洋風ゾーンの紹介です。
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▼無塩ドットコム
まだまだ普通のスーパーでの取り扱いが少ない減塩商品。私は無塩ドットコムさんで購入しています。
注文から発送、到着まで早くてスムーズ。何度もリピしています。
品ぞろえが豊富で試したくなる商品がたくさん。
自分にあった商品、こういうの欲しかった！という商品が見つかると思います。
はじめて利用する方にお得な初回限定セットもありますよ。
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2019年のお正月に無塩ドットコムさんの食塩不使用おせちを、2021年のお正月に無塩ドットコムさんの塩分配慮おせちを食べました。
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参考にした本
以下の2冊の本を参考にしています。
2冊とも冷凍弁当＆冷凍おかずを題材にしていて、こんなものが冷凍できるのか！こんな調理法で冷凍できるのか！ということがとても参考になってます。
減塩レシピではないので、調味料の量を調整したり、減塩調味料に代えたりして作っています。
１．なにしろ、親のごはんが気になるもので。
冷凍お弁当のレシピのほか、お弁当の詰め方、送る準備の仕方など詳しく書かれています。
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２．ゆーママの毎朝ラクする冷凍作りおきのお弁当
冷凍おかずのレパートリーがすごく多い！
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▼楽天ROOM始めました！
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