2021年4月からは夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けています。
朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べる生活です。
お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。
→ushio家についてご紹介。
3月30日に持ち帰った減塩弁当の記録。
今回は、副菜③酸っぱいものゾーンに入れたおかずの紹介です。
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今回の調理で使った調味料
商品パッケージに表示された食塩相当量を元に、調理で使った分量の食塩相当量を計算しております。尚、小数点第四位を四捨五入しています。
・減塩ゆずポン酢
大さじ1杯15mlあたりの食塩相当量が0.9gと表記されています。
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・AJINOMOTO コンソメ
1個5.3gあたりの食塩相当量が1.2gと表記されています。今回は、半分にカットして2.0g分を使ったので、食塩相当量は0.452830…≒0.453gとします。
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・カゴメ トマトケチャップ
大さじ1杯18gあたりの食塩相当が0.6gと表記されています。
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・ミツカン カンタン酢
大さじ1杯15mlあたりの食塩相当量が0.71gと表記されています。
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副菜＜酸っぱいものゾーン＞
（１）春キャベツのごまポン酢和え
副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.15g
＜作り方＞
➀キャベツ1/4玉を副菜カップに入れやすい大きさにカットし（カット後の重量181g）、茹でて水気を絞る。
②容器に、①と減塩ゆずポン酢大さじ1（食塩相当量0.9g）とすりごまを入れて和える。
副菜カップ6個分に分けたので、
1個あたりの食塩相当量は
0.9g÷6＝0.15g
（２）パプリカのケチャップ炒め
副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.176g
＜作り方＞
➀赤パプリカ、黄パプリカそれぞれ1/4個ずつを細切りにする（カット後の重量合わせて28g）。玉ねぎ1/4個は皮をむいて細めのくし切りにする（カット後の重量52g）。
②油をひいたフライパンを火にかけ、①を入れて炒める。
③野菜がしんなりしたら、コンソメ2.0g（食塩相当量0.453g）を砕いたものとケチャップ大さじ1杯18g（食塩相当量0.6g）を入れて味付けする。あればパセリを散らす。
副菜カップ6個分に分けたので
1個あたりの食塩相当量は
（0.453g＋0.6g）÷6＝0.1755g≒0.176g
（３）きゅうりの甘酢漬け
副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.444g
＜作り方＞
①きゅうり2本を乱切りにする（カット後の重量195g）。
②容器に①を入れ、カンタン酢大さじ5（食塩相当量3.55g）を入れて、水分が全体に馴ひたるよう、落し蓋のようにラップで覆う。
③半日から一晩おく。味見して甘酢が染みていればOK。
副菜カップ8個分に分けたので
1個あたりの食塩相当量は
3.55g÷8＝0.44375g≒0.444g
うわー、塩分が高いですねー(;´･ω･) もうちょっときゅうりを足せばよかった。
以上3品でした。
次回は中華洋風ゾーンの紹介です。
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▼無塩ドットコム
まだまだ普通のスーパーでの取り扱いが少ない減塩商品。私は無塩ドットコムさんで購入しています。
注文から発送、到着まで早くてスムーズ。何度もリピしています。
品ぞろえが豊富で試したくなる商品がたくさん。
自分にあった商品、こういうの欲しかった！という商品が見つかると思います。
はじめて利用する方にお得な初回限定セットもありますよ。
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2019年のお正月に無塩ドットコムさんの食塩不使用おせちを、2021年のお正月に無塩ドットコムさんの塩分配慮おせちを食べました。
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参考にした本
以下の2冊の本を参考にしています。
2冊とも冷凍弁当＆冷凍おかずを題材にしていて、こんなものが冷凍できるのか！こんな調理法で冷凍できるのか！ということがとても参考になってます。
減塩レシピではないので、調味料の量を調整したり、減塩調味料に代えたりして作っています。
１．なにしろ、親のごはんが気になるもので。
冷凍お弁当のレシピのほか、お弁当の詰め方、送る準備の仕方など詳しく書かれています。
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２．ゆーママの毎朝ラクする冷凍作りおきのお弁当
冷凍おかずのレパートリーがすごく多い！
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▼楽天ROOM始めました！
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