ゆるい減塩生活をつづるブログ

夫のために作っている減塩食の記録。私と娘(14歳&8歳)も同じものを食べてます。目標は1日塩分6g。日々作り続けている減塩食をつづります。

【自家製の減塩冷凍弁当】2023年12月17日に送ったお弁当<副菜編③>

2013年に栄養士さんに食事指導を受けてから毎日3食減塩食を作っていました。
2021年4月からは夫が単身赴任となったため減塩のお弁当を冷凍して届けています。
朝食は夫任せ・昼食は社食・夕食に冷凍減塩弁当を食べる生活です。
お時間のあるかたは以下のページもご参照ください。
ushio家についてご紹介。

【減塩生活をはじめたきっかけ】本格的な減塩生活がはじまる

ゆるい減塩生活、第2章へ。

 

12月17日に夫の単身赴任先へ送った減塩弁当の記録。

今回は、副菜③酸っぱいものゾーンに入れたおかずの紹介です。

f:id:ushio-salt:20211010055934j:plain

 

 この記事にはアフィリエイト広告やプロモーションが含まれています。

 

 

 

*******************

今回の調理で使った調味料

商品パッケージに表示された食塩相当量を元に、調理で使った分量の食塩相当量を計算しております。尚、小数点第四位を四捨五入しています。

 

・減塩ゆずポン酢

大さじ1杯15mlあたりの食塩相当量が0.9gと表記されています。

<広告>

 

・三島 ゆかり

1gあたりの食塩相当量が0.48gと表記されています。

<広告>

 

ミツカン カンタン酢

大さじ1杯15mlあたりの食塩相当量が0.71gと表記されています。

<広告>

 

ヤマキ 1gでちょうどいい便利な使い切りかつおぶし

1袋1gあたりの食塩相当量が0~0.04gと表記されています。表示に幅があるときは多い方を採用して計算しています。

www.yamaki.co.jp

*******************

 

副菜<酸っぱいものゾーン>

(1)きゅうりの甘酢漬け

 副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.444g

 

<作り方>

①きゅうり2本を輪切りにする(カット後の重量201g)。

②容器に①を入れて、カンタン酢大さじ5(食塩相当量3.55g)をかけて冷蔵庫で冷やす。上からラップをのせて密着させるとよく漬かります。

 

副菜カップ8個分に分けたので

1個あたりの食塩相当量は

3.55g÷8=0.44375≒0.444g

カンタン酢はその名の通りカンタンなのですが、塩分が高くなるんですよねぇ(ノД`)・゜・。

もうちょっときゅうりを増やすか、大さじ3~4くらいに減らすかすればよかったかな。

副菜カップに入れてみないと予測が難しいのですが、過去の記事をみて確認してみたらいいのかも。(面倒でやる気が起きないけど笑)

 

(2)キャベツのゆかり和え

 副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.192g

 

<作り方>

➀キャベツ1/3玉をざく切りにし(カット後の重量299g)、茹でて水気を絞る。

②容器に、①とゆかり4g(食塩相当量1.92g)を入れてよく混ぜる。

 

副菜カップ10個分に分けたので

1個あたりの食塩相当量は

1.92g÷10=0.192g

 

(3)小松菜のおかかポン酢和え

 副菜カップ1個あたりの食塩相当量 0.188g

 

<作り方>

➀小松菜1袋は水で洗って根元をカットし、副菜カップに入れやすい長さに切る(カット後の重量206g)。

②①を茹でて水気を絞り、減塩ゆずポン酢大さじ1(食塩相当量0.9g)とかつおぶし1g(食塩相当量0.04g)をかけて和える。

 

副菜カップ5個分に分けたので、

1個あたりの食塩相当量は

(0.9g+0.04g)÷5=0.188g

 

以上3品でした。

 

次回は中華洋風ゾーンの紹介です。

 

 

 

******************

 

▼無塩ドットコム

まだまだ普通のスーパーでの取り扱いが少ない減塩商品。私は無塩ドットコムさんで購入しています。

www.muen-genen.com

注文から発送、到着まで早くてスムーズ。何度もリピしています。

品ぞろえが豊富で試したくなる商品がたくさん。

自分にあった商品、こういうの欲しかった!という商品が見つかると思います。

 

はじめて利用する方にお得な初回限定セットもありますよ。今回使った減塩ゆずポン酢もセットに入っています!

 

<PR>

  

 

2019年のお正月に無塩ドットコムさんの食塩不使用おせちを、2021年のお正月に無塩ドットコムさんの塩分配慮おせちを食べました。

 

*****************

参考にした本

以下の2冊の本を参考にしています。

2冊とも冷凍弁当&冷凍おかずを題材にしていて、こんなものが冷凍できるのか!こんな調理法で冷凍できるのか!ということがとても参考になってます。

減塩レシピではないので、調味料の量を調整したり、減塩調味料に代えたりして作っています。

 

 1.なにしろ、親のごはんが気になるもので。 

冷凍お弁当のレシピのほか、お弁当の詰め方、送る準備の仕方など詳しく書かれています。

<広告>

 

2.ゆーママの毎朝ラクする冷凍作りおきのお弁当

冷凍おかずのレパートリーがすごく多い!

<広告>

 

楽天ROOM始めました!

ushiosaltのROOM - 欲しい! に出会える。

 

<広告>

 

 

ブログ村のランキングに参加しています。

↓の冷蔵庫を押すとポイントが入りushioが喜びます(´▽`)

にほんブログ村 料理ブログ 減塩食へ
にほんブログ村