この日は深夜から家族で車でおでかけ。
朝方に目的地へ到着して、1日遊び、夕方からまた車で自宅へ戻る
という日程です。
すべて外食でした。
朝食
・おにぎり 塩分0.31g
前日の夕食に残った白米をおにぎりにしました。
120～150gの白米を握って、1個あたりに塩少々（塩分0.3g）をふって、焼きのり3切1枚（塩分0.01g）を巻きました。
1人1個たべたので、塩分は 0.3g+0.01g=0.31g
珍しくおにぎりに塩を振りましたが、車中って塩分欲しくなりません？私だけ？
使ったのはこちらの焼き海苔。
1袋に3切33枚 板のり11枚が入っています。
3切1枚（約1g）あたりの食塩相当量が0.01gと表記されています。
永井海苔のHPより画像をお借りしています。
HPでは画像はあったけど、「現在この商品は扱っておりません」って書いてありました。
え？なくなるの？(´Д⊂ヽ
使い勝手がよくて好きなんだけどな…
こちらの商品です。
製品1個あたり食塩相当量が0.64gと表記されています。
1袋内に2枚入っているので、 0.64g×2=1.28g と計算しました。
あれ？ 製品1個って1袋じゃなくて1枚ってことでいいよね？
朝食 塩分量1.59g
昼食
遊びに行った先でお弁当を買いました。
塩分の表記はなし。
撮影禁止の場所だったので画像もなしです。
昼食 塩分量不明
夕食
・チキンとブロッコリーのサラダ通常サイズ 1/3皿 0.57g
ここに写っているのはLサイズですが、食べたのは通常サイズです。
撮りまちがえました。
サイゼリアのHPでメニューが見れたので↓塩分を確認出来ました(´▽｀)
通常サイズの塩分は1.7g。
それを3皿にとりわけたので、1皿あたりの塩分は 1.7g÷3=0.5666…≒0.57g
・パンチェッタのピザ 2/3枚 塩分1.93g
1枚を6等分に切り、1/6枚は長女が、1/6枚は私がいただきましたので、夫は4/6=2/3枚を食べた計算です。
1枚あたりの塩分が 2.9gなので、夫が食べた分の塩分は 2.9g×2/3=1.9333…≒1.93g
・ミラノ風ドリア 塩分1.67g
ドリアの1/3は私が食べました。
1皿の塩分が2.5gなので、夫が食べた分の塩分は 2.5g×2/3=1.666…≒1.67g
夕食 塩分量4.17g
間食
食事とは別に、車を運転している間におやつをつまんでいます。
金曜日の夜帰宅し3時間程度仮眠してノーブレイクで運転し、帰りもずっと夫が運転しており（私はペーパードライバーです）
運転中飲まず食わずというのはまず無理なので、夫の好きなお菓子を用意しています。
今回のおやつは ナビスコ オレオ。
2枚あたりの食塩相当量が0.2gと表記されています。
9枚入り1袋を行きに食べ、もう1袋を帰りに食べました。
全部で18枚。
塩分は 0.2g×9=1.8g
間食 塩分量1.8g
1日の塩分量7.56g+昼食分
※調味料の塩分量のみ計算しています。食材に含まれる塩分量は入っていません。加工食品などで食塩相当量が明記してある食材は計算に含みます。
昼食分を含めたら10g超えてるだろうなぁ。
3食すべて外食して6g以内に抑えるのは至難の業ですね(´▽｀；
