ゆるい減塩生活をつづるブログ

夫のために作っている減塩食の記録。私と娘(10歳&4歳)も同じものを食べてます。目標は1日塩分6g。日々作り続けている減塩食をつづります。

2019年9月27日の減塩食の献立

この日は夫は早朝から出発したので朝ごはん不要。

しかもお弁当も不要ということで

夕食だけつくりましたヽ(´▽`)ノイエーイ

 

 

朝食

おでかけ先で食べました。

朝食 塩分量不明

 

 

 

 

昼食

おでかけ先で食べました。

 

次女のために、ハッピーセットを食べたっぽいです。

 

新しいすみっコぐらしを次女に渡していたので。

(下の↓画像の白いやつが新入り)

これまで集めたやつとかぶっていなくて次女の喜びもひとしお。

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だいたい頼むのがこのセットなので、これで計算しておきます。
・チーズバーガー 食塩相当量1.9g

チーズバーガー | メニュー情報 | McDonald's


・マックフライポテトS 食塩相当量0.5g

マックフライポテト(S) | メニュー情報 | McDonald's


・コーラ 食塩相当量0g

昼食 塩分量2.4g

 

 

 

 

夕食

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・タラのホイル焼き 塩分0.4g

タラ72g≒0.7単位分をアルミホイルに置き、白ネギ20gをその上に乗せ、酒小さじ1をまわしかける。ホイルの口を閉じてオーブントースターで15分焼きました。

同様に2切れも調理し、タラ1切れにつき減塩ポン酢小さじ2(塩分0.4g)をかけました。

 

・野菜と豆腐のみそ汁 塩分0.67g

アマノフーズの減塩みそ汁「野菜」を食べました。

 

1食(1個)あたりの食塩相当量が1.0gと表記されています。

水350ml+2個で作り、3皿にわけたので、1皿あたりの塩分は 2.0g÷3=0.66…≒0.67g

 

足した具材は、小松菜78g、玉ねぎ8g。あと、表3グループの食品がタラが0.7単位分しかなかったので、1パック300gの木綿豆腐=3単位分を足しました。

 

・トマト 塩分0g

夫の皿に盛りつけたトマトの重量は50gありました。

 

・白米200g

夕食 塩分量1.07g

 

 

 

 

1日の塩分量3.47g+朝食分

※調味料の塩分量のみ計算しています。食材に含まれる塩分量は入っていません。加工食品などで食塩相当量が明記してある食材は計算に含みます。

 

 

 

 

<今回の調理に使った減塩調味料>

 

・減塩げんたぽん酢

 

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