ゆるい減塩生活をつづるブログ

夫のために作っている減塩食の記録。私と娘(14歳&8歳)も同じものを食べてます。目標は1日塩分6g。日々作り続けている減塩食をつづります。

2020-07-01から1ヶ月間の記事一覧

【減塩】2020年7月30日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ200g を油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月29日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ217g を油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月28日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ188gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月27日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ197gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月26日の減塩食の献立 いろいろ足りない日

// 朝食 真夜中にふと目が覚めて「食パンを(ホームベーカリーで)焼いてなかった…朝食べるパンがないや…」と気づきました。 ま、でも休みだし、パンだけ買いに行ってもいいか(*´з`)と再び眠りについたのですが、朝起きてザーザー降りの雨の中パンだけを買い…

【減塩】2020年7月25日の減塩食の献立

// 朝食 ・白菜と玉ねぎの巣ごもり卵 塩分0.67g 細切りにした白菜155gと玉ねぎ72gを油をしいたフライパンで炒め、めんつゆ大さじ1(塩分2.0g)をまわしかける。3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取…

【塩分6g超え】2020年7月24日の減塩食の献立 甘い人参

// 朝食 ・ズッキーニと玉ねぎの巣ごもり卵 塩分0.47g 玉ねぎ72g、ズッキーニ155gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(…

【減塩】2020年7月23日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ185gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月22日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ199gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月21日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ203gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月20日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ207gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月19日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ217gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月18日の減塩食の献立

// 朝食 ・小松菜と玉ねぎの巣ごもり卵 塩分0.47g 小松菜46gと玉ねぎ126gを、油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.4…

【減塩】2020年7月17日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツと玉ねぎの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ137gと玉ねぎ99gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1…

【減塩】2020年7月16日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ182gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月15日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ198gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月14日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ216gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月13日の減塩食の献立

// 朝食 夫、今週は遅出だそうです。 (以前”これからはずっと早出になる”と書いたけど変わりました。すみません。) 遅出のときは子供たちと一緒に朝食を食べるので画像が明るいです。 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ216gを、油をしいた…

【減塩】2020年7月12日の減塩食の献立

// 朝食 ・おにぎり2種 半分ずつ 塩分1.7g 某コンビニでおにぎりが1個無料のキャンペーンをやっていまして、この日も夫がもらってきました。もう1個は買ったもの。 食塩相当量がそれぞれ、1.6gと1.8gと表記されています。 夫は2種類とも半分食べたので、塩分…

【減塩】2020年7月11日の減塩食の献立

// 朝食 この日が買い出し日。 朝食は冷蔵庫の野菜を寄せ集めて作りました。 ・野菜とたまごのチーズ蒸し焼き 塩分0.48g ネーミングの難^^; アルミホイルを3枚用意し、その上にたまねぎ125gのみじん切り、ズッキーニ85gのみじん切り、お弁当用に茹でてい…

【減塩】2020年7月10日の減塩食の献立

// 朝食 ・野菜の巣ごもり卵 塩分0.47g 7月9日の朝食同様、買ってきたサラダ用のパック野菜の残りを使いました。パック用野菜110gともやし100gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱…

【減塩】2020年7月9日の減塩食の献立

// 朝食 ・野菜の巣ごもり卵 塩分0.47g 土曜日に買ったキャベツ1玉を、前日の水曜日の時点ですでに使い果たしました。スーパーまで買いにいく時間がなく(往復&買い物時間含めて1時間かかる)近くにあるドラッグストアでサラダ用のパック野菜を買ってきて使…

【減塩】2020年7月8日の減塩食の献立

// 朝食 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ189gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1皿につきウスターソース小さじ1(塩分0.47g)をかけ…

【減塩】2020年7月7日の減塩食の献立

// 朝食 ・レタス&トマト 塩分0.3g 夫の皿に盛り付けた野菜の重量は、レタス65g、トマト74g。 レタスにはジャネフのノンオイルドレッシング減塩和風小さじ2(塩分0.3g)をかけました。 1食目安使用量10ml=小さじ2杯=10.3gあたりの食塩相当量が0.3gと表記…

2020年健康診断の結果

やってまいりました。 1年の減塩食の内容が反映されているであろう、健康診断の結果です。 今年度は、新型コロナウイルスの影響で健診自体が2ヶ月遅れでした。 無事に検査できてよかったです。 では見ていきましょう。 んん? 「要経過観察」の文字が見える(…

【減塩】2020年7月6日の減塩食の献立

新型コロナウイルスの影響で、 夫の職場では早朝から出勤する人と昼前から出勤する人と分ける 分散出勤をしています。 1週間ごとに早出と遅出を交代しておりましたが、 夫、ずっと早朝から出勤する人になったそうです。 毎朝、4時起床⇒5時出発のコースです。…

【減塩】2020年7月5日の減塩食の献立

// 朝食 某コンビニでおにぎり1個無料キャンペーンをやっているとかで、この日も夫が朝の散歩がてらおにぎりをもらってきました。 姉妹で取り合いになったらいけないので1個買って、2個お持ち帰りしたのですが、 次女は「わたしおにぎりいらない('_')」と。 …

【減塩】2020年7月4日の減塩食の献立 失敗のコロッケ

// 朝食 ようやく休日! 遅めの朝食で、画像も明るいです。 キャベツが完全になくなり、卵もなくなり、あり合わせの材料でなんとか朝食です。 ・ほうれん草と玉ねぎと鶏むね肉の炒めもの 塩分0.43g 皮付の鶏むね肉1/2枚176gを耐熱容器に入れて酒大さじ1をふ…

【減塩】2020年7月3日の減塩食の献立

// 朝食 この日も夫は、朝4時起床⇒5時出発のコースでした。 なんとか金曜日までたどり着いた!ヽ(´▽`;)ノ ・キャベツと玉ねぎの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ85g、玉ねぎ116gを、油をしいたフライパンで炒め3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。…

【減塩】2020年7月2日の減塩食の献立

// 朝食 この日も、夫は朝4時起床⇒5時出発のコースでした。 ・キャベツの巣ごもり卵 塩分0.47g 千切りキャベツ208gを油をしいたフライパンで炒め、3か所くぼみをつくり卵3個を割り落とす。フタをして卵が好みの固さになるまで加熱する。 3皿に取り分けて、1…